週2回の筋トレを続けています。
強度はそこそこ。でも、翌日になると毎回やってくるんです。あいつが。
それは、睡魔！
仕事を終えて帰宅し、夕飯を食べ、子どもとお風呂に入ったあたりから、
もう、眠気がズドーンと襲ってきます。
気づけば寝かしつけのつもりが、自分もそのまま寝落ち。
スマホをいじる余裕もなく、朝になっているというパターンです。
最初は「なんか疲れてるのかな？」くらいに思っていたんですが、
最近ちょっと調べてみたら、ちゃんと理由があることがわかりました。
筋トレ翌日は“体の修復モード”に入っている！
筋トレをすると、筋肉には小さなダメージが加わります。
このダメージを修復することで、筋肉は以前よりも強くなるわけですが、
その修復作業が主に行われるのが、睡眠中なんです。
中でも重要なのが、成長ホルモンの分泌。
これがしっかり出ることで、筋肉の修復や疲労回復が進みます。
つまり——
眠いのは、体が「ちゃんと回復しようとしてるサイン」なんです！
でも、眠すぎて何もできない現実…
とはいえ、理屈はわかっていても、現実はキビしい。
やりたいこともたくさんあるのに、気力がゼロ。
副業やスマホでの情報収集をしたい気持ちはあるけど、
体が完全にシャットダウンモードに入っちゃうんですよね…。
最近は、筋トレをした日はあらかじめ
「翌日は無理せず、早めに寝よう」
と決めるようにしています。
やる気は大事だけど、無理は逆効果。回復こそ筋トレの一部ですから。
おわりに 〜＋最近始めた“睡眠サポート”〜
筋トレは「やる時間」も大事ですが、
「回復の時間」も同じくらい大事だと、改めて感じています。
眠い日は、無理せず寝ましょう。
それも立派なトレーニングの一部です。
ちなみに最近、寝る前にポッカレモンを大さじ2杯飲むようにしています。
クエン酸で疲労回復にいいらしいんですよね。
まだ始めたばかりなので、効果が出たらまた報告します！
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